8月22日迎來二十四節(jié)氣中的“處暑”，處暑即為“出暑”，表示炎熱即將過去，暑氣即將結(jié)束。

處暑的到來也預(yù)示著“三伏天”將結(jié)束，涼爽感愈加明顯。處暑后燥氣開始生成，容易出現(xiàn)皮膚、口鼻干燥等不適，此時(shí)正是潤(rùn)養(yǎng)的好時(shí)節(jié)。

不過，處暑+出伏在即，白天依舊暑熱盛行，但晝夜溫差逐漸增大，容易出現(xiàn)感冒、咳嗽等不適，養(yǎng)生尤其要注意過好這“三關(guān)”！

處暑養(yǎng)生過好這“三關(guān)”

河南省新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師張蕊2024年8月在河南省中醫(yī)管理局微信公號(hào)刊文指出，處暑養(yǎng)生要注意3點(diǎn)。^①

1. 秋乏關(guān)

處暑節(jié)氣，是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換很多人會(huì)出現(xiàn)疲勞感，因此我們要及時(shí)調(diào)整作息規(guī)律，避免晚睡。

2. 秋燥關(guān)

處暑時(shí)節(jié)，氣候逐漸干燥，燥邪易灼傷肺津，此時(shí)飲食宜多食用具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用的食物，如銀耳、玉米、百合、蓮子等食物，防止燥邪傷害人體陰液。

3. 霉菌關(guān)

處暑以后，氣溫下降，雨水增多，給霉菌創(chuàng)造了適宜的繁殖條件。三伏天時(shí)，空調(diào)大開，室內(nèi)通風(fēng)次數(shù)少，容易滋生微生物。因此處暑以后，應(yīng)經(jīng)常開窗使空氣流動(dòng)。

處暑養(yǎng)生記住“五個(gè)不”

處暑是往秋季過渡的時(shí)節(jié)，在這個(gè)階段做好防護(hù)增強(qiáng)體質(zhì)，可以減少秋冬季部分疾病的發(fā)生。對(duì)此，江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心主任韓曉明2023年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文提出處暑養(yǎng)生記住“五個(gè)不”。^②

1. 清潔不馬虎

鑒于雨水較多，潮濕的環(huán)境給真菌提供良好的生存機(jī)會(huì)，具有濕疹等皮膚病或是易過敏人群要做好皮膚清潔工作。

2. 寒涼不貪吃

像西瓜這樣大寒的瓜果，處暑時(shí)節(jié)要減少攝入。愛吃燒烤的人群也要減少宵夜頻率，長(zhǎng)期不注意，容易引發(fā)腹瀉、急性胃腸炎等腸胃炎癥。

3. 鍛煉不松散

對(duì)于有慢性阻塞性肺氣腫、慢性支氣管炎等老慢支病史人群，需要增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)鍛煉，減少當(dāng)季發(fā)病可能，為冬季保健打下基礎(chǔ)。

4. 盡量不悲秋

秋季容易使人陷入悲傷的情緒，若再加上長(zhǎng)期過度思慮，則容易傷脾，重者會(huì)產(chǎn)生抑郁。

5. 空調(diào)不調(diào)低

目前氣溫還未完全下降，晝夜溫差大，是心梗、腦梗高發(fā)的危險(xiǎn)期，對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)、寒凝氣滯人群，需要做好心腦血管疾病的預(yù)防。

處暑過后，做好這5件事！

1. 多吃4種食物

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院脾胃病科住院醫(yī)師張怡婧2023年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文提出，處暑時(shí)節(jié)適合食用養(yǎng)陰清熱、滋陰潤(rùn)燥的食物。^③

（1）鴨肉：諺語(yǔ)有云“處暑送鴨，無病各家”，有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫之功效。

（2）百合：有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神的功能。

（3）蓮藕：又被稱作“水中之寶”，有清熱生津、止渴除煩、健脾止瀉功能。

（4）胡蘿卜：有“小人參”之美稱，可以健脾和中、疏肝明目、化痰止咳、清熱解毒。

2. 多喝5種茶水

北京市和平里醫(yī)院和醫(yī)堂主治中醫(yī)師趙鑫在醫(yī)院微信公號(hào)刊文介紹，應(yīng)對(duì)秋季鼻咽干癢的問題，應(yīng)該從滋陰清肺潤(rùn)燥入手，可以試試用以下幾味較平和的中藥代茶飲。^④

（1）百合玉竹茶：百合、玉竹各10克，用于口鼻干燥的秋燥輕癥。

（2）陳皮菊花茶：陳皮、菊花各5克，用于胃脹，口干，目赤的秋季氣郁肝熱之證。

（3）烏梅飲：烏梅10克，山楂10克，陳皮5克，桑葚10克，用于口干喜飲，乏力食欲缺乏的暑熱傷陰，脾肺陰虛之證。

（4）玄參麥冬桔梗甘草茶：玄參、麥冬、桔梗、甘草各5克，用于陰虛肺燥的慢性咽炎患者。

（5）西洋參枸杞茶：用于乏力口干，眼干澀的肝腎陰虛者。

以上各組均可以600毫升水煮沸5分鐘后少量多次飲用。不僅能緩解癥狀，而且口味酸甜滋潤(rùn)，也是一種很好的飲料替代。

3. 多按護(hù)脾胃穴

北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉在8月21日國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布會(huì)上介紹，在處暑階段多按兩個(gè)穴位可以保護(hù)脾胃。^⑤

第一個(gè)是極泉穴?？梢园焉媳厶饋?，露出腋窩，腋窩正中間是極泉穴，用拇指按住極泉穴，按到疼痛為準(zhǔn)，按壓30～50次。

第二個(gè)是手三里穴。掌心向胸，彎曲前臂于前胸，于肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按手三里穴，可以連續(xù)按壓30～50次。

4. 多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心主任韓曉明2023年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文介紹，處暑補(bǔ)肺，不僅可以減少秋季感冒的概率還能降低冬季慢性病發(fā)作的可能。中醫(yī)養(yǎng)生操八段錦中第二式的“左右開弓似射雕”，通過左右推拉的擴(kuò)胸動(dòng)作，可以更好地幫助人們排出體內(nèi)濁氣，吸收自然界的清氣。^⑥

5. 多給臍部保暖

重慶市中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科主任任毅2022年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文介紹，處暑節(jié)氣過后，天氣漸涼，肚臍部位的表皮最薄，對(duì)外部刺激特別敏感。如果對(duì)臍部防護(hù)不當(dāng)，寒氣都很容易通過肚臍侵入人體，引發(fā)身體不適。而寒氣如果在小腹部位積聚太多，還會(huì)導(dǎo)致各種消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)方面的疾病。^⑦

來源：健康時(shí)報(bào)